پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا آسیب شایعی است که هنگام چرخیدن ، پیچاندن یا چرخاندن مچ پا به شکل ناخوشایند رخ می دهد. این وضعیت می تواند نوارهای سفت بافت (رباط ها) را که باعث می شود استخوان های مچ پا در کنار هم نگه داشته شوند ، کشیده یا پاره شود.

رباط ها به تثبیت مفاصل و جلوگیری از حرکت زیاد کمک می کنند. پیچ خوردگی مچ پا زمانی رخ می دهد که رباط ها از محدوده حرکتی طبیعی خود خارج شوند. بیشتر پیچ خوردگی های مچ شامل صدماتی به رباط های طرف بیرونی مچ پا می شود.

درمان پیچ خوردگی مچ پا بستگی به شدت آسیب دارد. اگرچه اقدامات مراقبت از خود و داروهای ضد درد بدون نسخه ممکن است تنها چیزی باشد که نیاز دارید ، اما ممکن است یک ارزیابی پزشکی برای آشکار شدن پیچ خوردگی و تعیین درمان مناسب ضروری باشد.

اگر درد و تورم در مچ پا دارید و مشکوک به پیچ خوردگی هستید ، با پزشک خود تماس بگیرید. اقدامات خود مراقبتی ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید ، اما با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد این که آیا باید مچ پا را ارزیابی کنید یا خیر صحبت کنید. اگر علائم و نشانه ها شدید باشد ، ممکن است آسیب جدی به رباط یا شکستگی استخوان در مچ پا یا ساق پا وارد شود.

درد مزمن مچ پا ، بی ثباتی مزمن مچ پا ، آرتروز در مفصل مچ پا و افزایش احتمال پیچ خوردگی مجدد از جمله عوارض این آسیب شایع در صورت عدم درمان مناسب است.

علائم پیچ خوردگی مچ پا

علائم و نشانه های پیچ خوردگی بسته به شدت آسیب متفاوت است. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• درد ، بخصوص هنگامی که بر پای آسیب دیده فشار وزن وارد می شود.
• حساسیت هنگام لمس مچ پا
• تورم و التهاب در مچ پا
• کبودی
• محدودیت دامنه حرکتی
• بی ثباتی در مچ پا
• احساس صدا یا صدا در زمان آسیب

دلایل و عوامل خطر

• زمین خوردن که باعث پیچ خوردن مچ پای شما می شود
• فرود آمدن بصورت نادرست بر روی مچ پا پس از پریدن یا چرخش
• شخص دیگری در حین فعالیت ورزشی پا روی پای شما می گذارد مانند تکل کردن در فوتبال

عواملی که خطر این آسیب را افزایش می دهند عبارتند از:

• انجام ورزش به ویژه در ورزشهایی که نیاز به پرش ، برش یا چرخش یا پیچاندن پا مانند بسکتبال ، تنیس ، فوتبال ، فوتبال و دویدن دارد.
• راه رفتن بر روی سطوح ناهموار یا دویدن روی سطوح ناهموار می تواند خطر پیچ خوردگی مچ پا را افزایش دهد.
• آسیب دیدگی قبلی مچ پا. هنگامی که نوع دیگری از آسیب دیدگی مچ پا را تجربه کرده اید ، ریسک بروز آسیب هایی همچون پیچ خوردگی افزایش می یابد.
• وضعیت بد بدنی. قدرت یا انعطاف پذیری ضعیف در مچ پا ممکن است خطر بروز این آسیب را هنگام شرکت در ورزش افزایش دهد.
• استفاده از کفش نامناسب و غیراستاندارد مانند کفش های پاشنه بلند حطر پیچ خوردگی را افزایش می دهند.

راهکارهای پیشگیری

• قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.
• هنگام راه رفتن ، دویدن یا کار روی سطحی ناهموار مراقب باشید.
• از بریس یا نوار نگهدارنده مچ پا بر روی مچ پای ضعیف یا آسیب دیده قبلی استفاده کنید.
• کفش هایی بپوشید که مناسب اندام و فعالیت شما باشد.
• پوشیدن کفش های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.
• ورزش نکنید و در فعالیتهایی شرکت نکنید که مناسب با شرایط جسمانی شما نیستند.
• قدرت و انعطاف پذیری عضلات را حفظ کنید.
• تمرینات تعادلی را انجام دهید.

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی مچ پا – فیزیوتراپی در کاشان – لیزر پرتوان در کاشان – فیزیوتراپی در نیاسر – فیزیوتراپی در بادرود – فیزیوتراپی در آران و بیدگل – کلینیک فیزیوتراپی در کاشان